コンビニ4社の雑穀おにぎり徹底比較！糖質・カロリーが低いのはどれ？

コンビニのおにぎりコーナーで目にとまる「大麦」「もち麦」「玄米」を使った商品。

ダイエットを意識している人にとって、どの雑穀おにぎりが一番おすすめなのか、気になるところですよね。

そこで今回は「雑穀おにぎりをコンビニ各社でのおすすめ」「味・糖質・カロリーを徹底比較」していきます。

雑穀おにぎりについての疑問をとことん追求し、うさぎが実際に食べた感想やみんなの口コミも紹介します。

ひよこ

雑穀って何となくダイエットにもよくて、健康的なイメージだけど白米と何が違うのかな？

コンビニで買える美味しい雑穀おにぎりについて調べてみたから、参考にしてみてね！

うさぎ

Contents

雑穀おにぎりとは？どんなものが当てはまる？
雑穀米にはどんな特徴があるの？
雑穀おにぎりの栄養とダイエット中に嬉しい理由
雑穀おにぎりを食べる時間・おかずは何がおすすめ？
雑穀・もち麦おにぎりコンビニ4社で徹底比較！
うさぎの雑穀おにぎりのオススメポイントまとめ
コンビニ各社の雑穀おにぎりを食べた人たちの口コミをチェック！
コンビニで買える他の雑穀おすすめ商品は？
まとめ

雑穀おにぎりとは？どんなものが当てはまる？

日本雑穀協会によると、雑穀とは「日本人が主食（白米）に利用している穀物の総称」と定義されています。

一言で「雑穀」といってもたくさんの種類があり、その栄養や味、食感もさまざまです。

コンビニの雑穀おにぎりでよく見かけるのは「大麦」「もち麦」「発芽玄米」などがありますが、雑穀のみのおにぎりというわけではありません。

コンビニおにぎりの詳しい比率は不明ですが、もち麦ご飯の場合は白米1合（150ｇ）に対してもち麦50ｇほどが一般的です。

雑穀の割合を増やしすぎると、硬くて食べにくさも出てくるので、コンビニの雑穀おにぎりは皆が美味しく食べられるように工夫されています。

参考：日本雑穀協会（雑穀の定義）

雑穀米にはどんな特徴があるの？

雑穀米といっても色々と種類はありますが、その中でも健康食として今一番注目されているのが「大麦」と「もち麦」です。

食物繊維が豊富で、なんと白米の17倍以上も含まれています。

もち麦は大麦の一種で、プチプチとした食感が楽しいのが特徴でもあります。

「発芽玄米」は、玄米を水につけ少し発芽させたことで、柔らかくて食べやすくしたのが雑穀です。

食べやすさだけでなく、普通の玄米よりも栄養価が高いのが特徴で、鉄分やマグネシウムが豊富なことから、最近じわじわとブームになり始めている食材なんだとか。

参考：はくばく　穀物を知ろう！穀物辞典

雑穀おにぎりの栄養とダイエット中に嬉しい理由

食物繊維が豊富

雑穀おにぎりは、白米よりも食物繊維が豊富に含まれています！

大麦には「水溶性」と「不溶性」の食物繊維がバランスよく含まれており、特に水溶性「β-グルカン」が豊富に含まれています。

成人女性が1日に必要な食物繊維量は18ｇなので、「いつもの食事では食物繊維が足りていないかな？」と感じている人にも取り入れてほしい食材です。

参考元：大塚製薬（大麦の魅力）

白米おにぎりよりカロリー低め

白米で作られたコンビニおにぎりのカロリーは「200～300kcal」と量や具によってさまざま。

一方で、雑穀おにぎりは基本的にあっさりとした味付けになっており、「200kcal以下」のものが多く販売されています。

一番差があるものだと、雑穀おにぎりの方が100kcalくらい低いのです。

毎日のランチのおにぎりを雑穀おにぎりに置き換えれば、かなりカロリーを抑えられますね！

白米よりGI値が低い

GIとは、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示したもので、値が55以下のものは低GI食品と定義されています。

GI値が高い食べ物は血糖値が急激に高くなりやすく、反対にGI値が低いものは食後の血糖値の上昇が緩やかになり、糖質の吸収が穏やかになります。

白米や食パンはGI値70以上ですが、玄米や大麦はGI値が55以下の低GI食品なのです！

参考元：大塚製薬（GIについて学ぼう）

満腹になりやすい

雑穀米は歯ごたえがあり、やや硬めに炊き上がっているものが多いので、自然と噛む回数が増えます。

しっかりと噛むことで満腹中枢が刺激されて、いつものご飯よりも満足感がしっかりと感じられるように。

普段はパパっと白米おにぎりを2個食べてしまうという人も、雑穀おにぎりをよく噛んで食べれば、1個で満足できるかもしれません。

雑穀おにぎりを食べる時間・おかずは何がおすすめ？

雑穀おにぎりは、朝食またはランチに食べるのがおすすめです！

白米や雑穀は炭水化物なので、体や頭を動かすエネルギー源になります。

できるだけ早い時間に取り入れて、活動が減る夜遅い時間は控えておいた方がいいかもしれません。

たんぱく質の量は白米とあまり変わらないので、サラダチキンやゆで卵などプラスするとGOOD。

野菜不足が気になる場合は、サラダやみそ汁でバランスを取りましょう。

雑穀おにぎりはどんな食材にも合うのがいいところですが、ダイエット中の人はおかずで糖質や脂質を摂りすぎないように気を付けたいですね。

雑穀・もち麦おにぎりコンビニ4社で徹底比較！

雑穀おにぎりを各コンビニのPB商品で比較してみました！

まずは1個あたりのカロリーと食物繊維を比べます。

各商品の1個あたりの糖質とカロリーを比較

	セブンイレブン			ローソン	ファミリーマート	ニューデイズ
商品名	あじと大葉	梅こんぶおむすび	発芽雑穀米おむすび　鶏そぼろ生姜	国産もち麦入り枝豆と塩昆布	スーパー大麦入り紅鮭わかめ	鮭ごま（ロウカット玄米使用）
雑穀の種類	もち麦	もち麦	発芽雑穀米	もち麦	もち麦（スーパー大麦）	ロウカット玄米
カロリー	190kcal	160kcal	180kcal	187kcal	199kcal	190kcal
食物繊維	4.1ｇ	4.2ｇ	3.3ｇ	2.7ｇ	1.0ｇ	表記なし
糖質	32.1ｇ	31.3g	35.8g	34.9g	41.2g	炭水化物 33.1g

カロリーはどれも200kcal以下になっていますが、一番低カロリーなのは160kcalのセブンイレブンの「もち麦入り梅こんぶおにぎり」でした。

糖質だけで見ると、セブンイレブンの「梅昆布おむすび」が31.3gと最も糖質が低かったです。

食物繊維の量、低カロリー、低糖質で優秀なのはセブンイレブンのおにぎりでした。

ひよこ

レタス1個の食物繊維がおよそ3.3ｇなので、雑穀おにぎり1個で気軽に摂取できるのも魅力的だね！

気になるのはそのお味。実際に食べてみて、どれが一番美味しかったか正直にレビューしていきますね！

うさぎ

【セブンイレブン】もち麦もっちり！あじと大葉　145円（税込）

出典：https://www.sej.co.jp/products/a/item/046337/

商品説明

プチプチとした「もち麦」と旬の食材のあじと大葉を混ぜ込んだ、さっぱりと食べやすく仕上げたおにぎりです。

あじは一夜干しになっており、お魚の旨味がぎゅっと凝縮されています。

うさぎが計量したところ、1個あたりの重量は「109ｇ」でした。

パッケージ

写真はなくシンプルなパッケージですが、透明フィルムで中身がよく見えます。

「食物繊維4.1ｇ」のアピールも！

小さく「小骨にご注意ください」と注意書きがありましたが、うさぎが食べたものは大丈夫でした。

見た目や味

見た目はシンプルなおにぎりですが、袋を開けた瞬間大葉のさわやかな香りが！

もち麦は全体の2～3割程度入っていているように見え、もち麦ともち米がプチプチ＆もちもちでクセになる食感です。

あじが一夜干しになっているおかげで、噛めば噛むほど濃厚なうま味があふれてきました。

うさぎのおすすめポイント

見た目は何の変哲もないおにぎりですが、香り、うま味、食感はピカイチ。

大葉の香り、あじのうま味、もち麦の食感、すべてが絶妙に合わさったたまらない美味しさの雑穀おにぎりでした！

他のもち麦おにぎりに比べて、食物繊維が4.1ｇと多く含まれているのも嬉しいポイントです。

うさぎ

しっかりとした硬めの食感なので自然に噛む回数が増え、1個でもしっかりとお腹が膨れました。