低糖質おやつをコンビニ3社で徹底比較！ロカボダイエット中のおすすめは？

コンビニやスーパーなどでよく目にする「ロカボ」マークが入ったお菓子。

糖質が気になる人や、ダイエット中の人にとっておやつは大敵かもしれませんが、甘いものを我慢するのはストレスが溜まりますよね。

今回は、セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートのコンビニ3社のPB商品から、ロカボお菓子・おやつの糖質量や味を比較しました！

ひよこ

ダイエット中だけどコンビニの人気ロカボおやつが気になる！低糖質でもちゃんと美味しいの？

美味しさや満足感はあるのかな？みんなの口コミも知りたいよね！

うさぎ

Contents

ロカボとは？
適正糖質はどれくらい？
- 一般的な食生活の糖質量
ロカボは難しい？何を食べたらいいの？
ロカボお菓子・おやつを食べる時間は何時がおすすめ？
ロカボお菓子・おやつの選び方のポイントは４つ！
ロカボお菓子・おやつをコンビニ3社で比較・おすすめ商品紹介（カロリー・糖質）
うさぎのおすすめロカボお菓子・おやつまとめ
ロカボお菓子の低糖質・甘さの秘密は？
- エリストリール
- ラカンカ抽出物
ロカボおやつ・お菓子を実際に食べた人達の口コミ
その他おすすめのコンビニロカボおやつ
- セブンイレブン　低糖質ピスタチオチョコレート　192円（税込）
- ローソン　NL　なめらかベイクドチーズケーキ　145円（税込）
ロカボお菓子・おやつまとめ

ロカボとは？

「ロカボ」や「ロカボマーク」は、一般社団法人食・楽・健康協会の登録商標です。

公式サイトによると、ロカボとは「おいしく楽しく適正糖質」を意識した食事法のことをいいます。

糖質を控えることで血糖値の上昇を抑え、ダイエットに効果があると考えられています。

糖質量を控えれば、カロリー・脂質・タンパク質は制限されません。

炭水化物を全くとらない！甘いものは食べない！という極端なダイエットではなく、無理なく適正な量の糖質を取りましょうというものです。

出典：ロカボとは

適正糖質はどれくらい？

ロカボを取り入れた食生活は、1食で摂取する糖質量を「20～40ｇ」にするのが適正糖質としています。

それに加えて間食は、糖質量を10ｇ程度にし、1日の総糖質量を70～130ｇ以内に抑えた食事を提唱しています。

一般的な食生活の糖質量

一般的な食生活では私たちは1日に300ｇほどの糖質を摂取しています。
「私たちが普段食べているものの糖質ってどれくらいだろう？」

＜主食の糖質量＞

ご飯茶碗1杯（150ｇ）…55.2ｇ
食パン6枚切り1枚（60ｇ）…26.6ｇ
スパゲッティー乾麺1人前（100ｇ）…69.5ｇ
もち1個（50ｇ）…24.8ｇ出典：ロカボ辞典（糖質早見表）

このように、1日3食の人なら主食だけでも、なんと糖質150ｇを簡単に超えてしまいます。

うさぎ

主食の他におかず、砂糖やみりんなどの調味料、間食などを加えると1日に糖質300ｇは摂取している計算に…。

例えばロカボ公式サイトによると、おにぎり2個と野菜ジュースだけでも糖質量100ｇになってしまうとあって、適正糖質内に収めるのは困難。

ヘルシーに見えるランチでも、実は糖質を摂りすぎている場合もあるのです。

ひよこ

糖質量300ｇを半分以下に抑えたらお腹空きそうだし、どうしたらいいの…？

ロカボは難しい？何を食べたらいいの？

糖質量70～130ｇの食生活は難しそうに思われるかもしれませんが、ロカボは「糖質量を意識すればお腹いっぱい食べてもOK」という考え方です。

カロリーや脂質は気にしなくていいので、食事制限のストレスも貯まりにくいのです。

ロカボは無理に食事を減らすことなく、気軽に取り入れられるダイエット法と言えますね。

今回紹介するコンビニのロカボお菓子は、通常のおやつと比べて糖質量を半分～3分の1程度に抑えているものも多いのです。

いつものおやつをロカボに置き換えるだけで、誰でも簡単に糖質をカットできるので、ダイエット中の人はぜひ取り入れたいですね！

うさぎ

きついダイエット法ではなく、日常に取り入れやすい「ゆる糖質制限」それがロカボの良いところ！

ロカボお菓子・おやつを食べる時間は何時がおすすめ？

ダイエット中の人は、午前中や3時のおやつに食べるのがおすすめです！

カロリーが高めのロカボおやつもありますが、日中ならエネルギー消費が盛んなので、カロリーを気にせず食べることができます。

夜は活動量が少なくなって体に負担をかけてしまうので、夕方以降や夜遅い時間に食べるのはお勧めできません。

どうしても夕方以降に食べたくなったら、糖質だけでなくカロリー低めな物を選んで、しっかり噛みながら食べ過ぎないようにするのが大きなポイント。

ロカボお菓子・おやつの選び方のポイントは４つ！

食物繊維やビタミンなどの栄養がとれるもの

甘いお菓子は食物繊維やビタミン、たんぱく質などの栄養が不足しがちです。

ただロカボに置き換えるだけではなく、他の栄養素も一緒に取れるおやつを選びましょう。

噛みごたえがあるもの、ちょっと固めのもの

少量でも満腹感を得ることができるので、噛みごたえのある硬いものがおすすめです。

例えば、アーモンドなどのナッツ類は低糖質で食感がいいので、よく噛んで食べれば満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを防ぐことができますよ。

チャック付き・個包装になっているもの

一度に食べる量を調節できるように、チャック付きや個包装になっているものがおすすめ。

保管もしやすく、ちょっと食べたら封をするようにすることで食べ過ぎ防止にも。

持ち運びができるので、外で小腹が空いたときにも便利です。

よりストイックにダイエットしたい人向け！カロリーのチェック

ロカボの方針としてはカロリーや脂質は気にしなくてOKですが、もしカロリーも気になるという人は栄養成分表示をしっかりチェックして選ぶようにしましょう。

目安として、1回の間食は「200kcal 以内」が適量です。

特にナッツ類は低糖質ですが高カロリーなので、よりストイックにダイエットしたい人は食べ過ぎに気をつけましょう。

引用：厚生労働省e-ヘルスネット　間食のエネルギー（カロリー）

ロカボお菓子・おやつをコンビニ3社で比較・おすすめ商品紹介（カロリー・糖質）

今回は「ロカボ」を取り入れてみたい人のために、ロカボマークのついたコンビニおやつを比較していきます。

ロカボダイエット中におすすめしたい商品を、各コンビニで2商品ずつラインナップしてみました！

うさぎ

どれも100～200円とお手頃価格で、おやつにピッタリ！

ひよこ

特にダイエット中におすすめなのはどれだろう？

各商品の1袋あたりの糖質とエネルギーを比較

	セブンイレブン		ローソン		ファミリーマート
商品名	ロカボドーナツ	ロカボバターケーキ	マヌカハニーアーモンド	こんにゃくチップス	ソイパフチョコレート	バタークッキー
内容量	54g	50g	35g	15g	40g	30g
糖質	17.1g	14.2g	5.7g	9.0g	9.5g	9.6g
エネルギー＜1袋あたり＞	194kcal	204kcal	209kcal	58kcal	208cal	141kcal

※ロカボドーナツとロカボバターケーキは、パッケージに内容量（g）の記載がなかったため、購入品を計測した数値になります。

低糖質ランキング

1位	ヌカハニーアーモンド（ローソン）
2位	こんにゃくチップス（ローソン）
3位	ソイパフチョコレート（ファミリーマート）

糖質の数値だけを見ると、ローソンの商品が優秀ですね。

ファミリーマートのロカボお菓子も糖質が10ｇ以下なので、ロカボのおやつにピッタリです。

セブンイレブンのドーナツとバターケーキは、他と比べると糖質がやや高め。

この２つの商品は「通常のものよりは低糖質で作られている」という意味のロカボおやつになります。

それでは、各商品の内容・味を比較していきます！

うさぎ

通常の商品と比べて、どれくらいの糖質のg差があるか、うさぎのおすすめポイントもあわせてご紹介します。

セブンイレブン糖質50％オフのロカボドーナツ　108円(税込)

https://7premium.jp/product/search/detail?id=7956

商品説明

製造者は丸中製菓株式会社で、低糖質で美味しいお菓子を数多く製造しています。

糖質50％オフでありながら、美味しさにもこだわったロカボドーナツ。
生地に牛乳を練り込み、しっとりコクのある味わいに仕上げているとのこと。

糖質は、1袋あたり17.1ｇ。

通常のプレーンドーナツと比較すると？

一般的なケーキドーナツの糖質（利用可能炭水化物）は「34g」もあるのですが。
ロカボドーナツの糖質（利用可能炭水化物）は、なんと「14.9g」とおよそ半分ほど！

同じ製造会社である、丸中製菓の商品「特選牛乳ミルクドーナツ」と比較すると、1個あたり239kcal、炭水化物は29.3ｇです。

ロカボドーナツはおよそ40kcalオフ、糖質は約半分の計算になります。

参考元：文部科学省　日本食品標準成分表2015年版（七訂）

パッケージ

手のひらサイズのパッケージに原寸大のドーナツの写真が載ったシンプルなデザインです。
ロカボマーク、エネルギーの表記も。

見た目と味

見た目は焼き色が綺麗な、シンプルなドーナツです。
手に持つとどっしりしていて、2つに割るとホロっと柔らかく崩れます。

ずっしりとしているので食べ応えもバッチリで、「本当にロカボ？」と思うくらいしっかりと甘みがありました。
ドーナツ特有のボソっと感はありますが、油分があるのでそこまで気になりませんでした。

注意書き

直射日光・高温多湿を避け常温で保存。
開封後は早めに食べること。
まれに黒い粒が付着している場合がありますが、原材料の一部が焼けたものなので品質上の問題はないとのことです。

うさぎのおすすめポイント

ロカボとは思えないしっかりした甘さがあり、シンプルなドーナツが好きな人にはたまらない美味しさ！

ただ、少しボソっとして喉につかえる感じがするので、ノンシュガーのコーヒーや紅茶と一緒に食べるのがおすすめ。

普通のドーナツと同様に、脂質はやや高めになっているので気になる方もいるかもしれません。

しかし、お腹がしっかり満たされる美味しいドーナツなのに、糖質は通常の半分というこの商品。ぜひ甘いもの好きのダイエッターさんにぜひ味わって頂きたいです！

1袋108円という低価格も嬉しいですね。

うさぎ

外で食べるなら指に油分が付くので、購入の際はお手拭きを貰っておいた方が良さそう。

セブンイレブン糖質50％オフのロカボバターケーキ　127円（税込）

https://7premium.jp/product/search/detail?id=8008

商品説明

製造者はロカボドーナツと同じ、丸中製菓株式会社さん。

糖質50％オフでも美味しさを追求した、ふんわりやわらかな食感。
香り豊かなバターの風味が楽しめる、ロカボバターケーキです。

糖質は1袋あたり14.2ｇ。

一般的なバターケーキの糖質はおよそ「25ｇ」です。
ロカボバターケーキの糖質（利用可能炭水化物）は、「12.1g」と半分以下になっています。

出典：文部科学省　日本食品標準成分表2015年版（七訂）

通常のバターケーキと比較すると？

セブンイレブンで過去に発売されていた「しっとりバターケーキ」では、1個あたり276kcal、糖質は28.5ｇでした。

ロカボバターケーキと比べると、約70kcalオフ、糖質は半分ほどに！